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raiko

2011年9月19日

　過去最低体重 48kg(20代前半)
　↓
　過去最高体重 71.1kg(2011.9/19 からだログ開始時)

　その差、なんと23kg・・・(ﾟдﾟ;)


　☆2012.4.30.(224日目)・・・体重46.4kg(-24.7kg)・体脂肪率16.8％(-24.3％)にて、減量を一旦終了
　　ダイエット志向から、健康志向へ。。。
　　走れる身体づくりと、筋肉増量(特に上半身)＆引き締め(特に下半身ｗ)メインで頑張るために、セカンドステージ(調整＆維持期)へ移行しました(*´ω｀*)q


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　☆☆　目標体重　☆☆

　● 毎月-3kg目標
　● 52.0kg以下になったら、毎月-2kgに目標変更(体脂肪量の減少により、体重が容易に落ちなくなってくる事を想定して)
　● 但し、12月はx`mas＆1月はお正月を考慮して-2kg(;´艸`)
　● 目標体重変更(2012.3/20)
　　　　48kg→45kgへ
　● 目標体脂肪率変更(2012.3/20)
　　　　20％→18％へ

　★ 2011年
　　　10月 65.0kg…clear！！(62.8kg)
　　　11月 60.0kg…clear！！(59.0kg)
　　　12月 57.0kg…clear！！(55.1kg)

　★ 2012年
　　　 1月 53.0kg…clear！！(52.7kg)
　　　 2月 50.5kg…clear！！(49.6kg)
　　　 3月 47.5kg…clear！！(47.5kg)
　　　 4月 45.5kg…not clear(46.4kg)


　☆ 今後の目標　
　　　 ● 体重：46〜48kgの間でkeep(但し、筋肉量upによる体重増加はOK)
　　　 ● 体脂肪率：16〜18％でkeep


　　※2012.5/3　設定見直し

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　☆☆　食事　☆☆

　● 体重維持のための目標摂取カロリー：1800kcal／日(運動量に応じて＋α)
　● 11品目の摂取(乳製品,卵,魚,肉,豆,野菜,根菜,海藻,貝,ごま,植物油)
　● 運動後にプロテイン

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　☆☆　運動　☆☆

　● ウォーキング
　● スロジョグ(60分以上でLSDと区別)＆ジョグ
　● 筋トレ…日替わり筋トレ(その日の体調と気分で、menuから選択)

　　　☆脚＆おしりエクササイズの日
　　　　　menu
　　　　　　┗ヒップリフト
　　　　　　　サイドヒップレイズ
　　　　　　　バックキック
　　　　　　　スロースクワット
　　　　　　　カーフレイズ

　　　☆バストアップ＆二の腕エクササイズの日
　　　　　menu
　　　　　　┗フレンチプレス
　　　　　　　プッシュアウェイ
　　　　　　　スロープッシュアップ(幅広)
　　　　　　　スロープッシュアップ(幅狭)
　　　　　　　チェストプッシュ

　　　☆お腹＆脇腹エクササイズの日
　　　　　menu
　　　　　　┗レッグレイズ
　　　　　　　ストレートレッグサイドクランチ
　　　　　　　四の字クランチ
　　　　　　　ウォールリーチ
　　　　　　　シーテッドツイスト
　　　　　　　
　　　☆背中＆脇腹エクササイズの日
　　　　　menu
　　　　　　┗バックエクステンション
　　　　　　　肩甲骨ストレッチ(3種類)

　　　☆毎日実践
　　　　　　　腹筋
　　　　　　　アームレッグクロスレイズ
　　　　　　　ハンズアップスクワット　　　　　　　
　　　　　　　ストレッチ

　　　　　　　　　　　　　　
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　食事と運動で、綺麗に健康的に痩せたい。
　目指すは、しなやかで引き締まったBODY〜(*´艸`)

　目標達成がゴールにあらず。
　その先には次のステージ(調整期＆維持期)が待ち受けている。
　ダイエット(太らない生活を続ける、という意味での)は生涯続く〜！
　リバウンドに気をつけつつ、心身共に健やかに生活したい(*´ω｀*)
　そして、いつも良い刺激をくれるログの皆さんには本当に感謝です(∩´∀｀)∩.☆.。.:*

　痩せるために始めたジョギングだが、
　今じゃ走る楽しさにすっかり目覚めてもたｗ(ﾉ∀`)
　あと10年(願わくば20年ｗ)、走れる身体に！
　ゆっくりでも、いつかはフルマラソンにチャレンジしたい(*´∀｀*)
　
　まず、自分が楽しむ事♪
　そして継続は最大の力なり！
　今のstyleで、これからもダイエット生活を楽しもう(p*´∀｀*q)

　現在、コメントの返信が遅くなる事が多いです。。。
　お返事は必ず書かせていただきますので、今後ともよろしくお願いします☆。.:*:・'゜ヽ(*´∀｀*)ノ
　（お友達申請の承認は、交流がある方のみとさせていただいておりますm(_ _)mﾍﾟｺﾘ