ほそまさんのマイページ

ほそま

2010年9月17日

大台に乗ったのを機に心と体を入れ替えたい！
一生続けられる生活ライフを模索中です。

と始めたからだログですが2011/3・11の震災を境にだいぶ身体に変化がありました。

新鮮な食べ物が手に入らない生活の中ジャンクフードまみれの生活
ストレスからか甘いものに手が伸びる伸びる(>_<)
運動はする気にならず
そして太りました…当然です。
ダイエットもやる気にならず悶々と日々を過ごしていましたがようやく前向きに色々進めるようになりました。
＜前にすすめ＞
http://karada.goo.ne.jp/user/jqbeZkbCxnoL/diary/detail/20110510

決め事
朝一番には乳酸菌を飲むようにする。（お通じ快適なので今はストップ。H23.12）
朝一うがいの後、常温の水をコップ１杯飲む
朝食はなるべくフレッシュな果物をたっぷりと。（酵素）
なるべく無添加のものを食する。
なるべく乳製品はとらないようにする。（チーズは別）
タンパク質を欠かさない。
「まごわやさしい」食品に摂り入れる。
低糖質な食事を心掛ける。（午後６時以降は糖質摂取を控える）
身体を動かすことを億劫がらない。
旬のものは旬のうちに美味しく食す。
頂き物は素直に喜び美味しいうちに食す。
寝る前にはなるべくカフェインを摂らない。
一日最低1.5Ｌの水を摂取する（自然に！）
一日１万歩をめやすに。


「更年期の症状が現れ始めたのを機に体質改善を実践しました。
その後、体調は良好でしたが、2010年の夏に不摂生をしてしまい、「プチ断食」で腸内環境をリセット！現在に至ります。
からだログは断食からのデータを保存したかったのと、健康維持って一人では難しいから誰かに支えて欲しいという思いからログインしました。


以下　震災太りを解消すべく日記をまとめました。

痩せるために～＠総集編
http://karada.goo.ne.jp/user/jqbeZkbCxnoL/diary/detail/20110610

サラダジュース＠まとめ
http://karada.goo.ne.jp/user/jqbeZkbCxnoL/diary/detail/20110508

サラダジュース＠まとめ（非公開分）
http://karada.goo.ne.jp/user/jqbeZkbCxnoL/diary/detail/20110507

ほそマッチョな身体が目標です。

好きなスポーツ（好きだったスポーツ含む）
バスケ　スキー　スケート　ボディーボード　ウインドサーフィン
　筋トレ　エアロビクス　なんちゃってヨガなどです(#^.^#)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊履歴＊＊＊＊＊＊＊＊＊
体組織数値（非公開）
http://karada.goo.ne.jp/user/jqbeZkbCxnoL/diary/detail/20110723

Ｈ22年１０月１６日　夜食欲暴走！
　　　　　　　　　　これまでの積み重ねがだいなしに。深く反省。７日かけても元には戻らず。
H22年１０月２１日　夕飯よりプチ断食決行
H22年１１月１１日　青汁を便秘対策に飲み始める
H22年１１月２０日　青汁に果物を入れてＧＳにしてみる
　　　　　　　　　　　ウエィ・ダウン法をまじめに意識する
H22年１１月２３日　玄米酵素を取り入れる
H22年１２月０６日　そろそろ維持モードへ
　　　　　　　　　　　有酸素運動の時間を減らしていく
　　　　　　　　　　　目標　９０分/日　→　８０分/日

H22年１２月２２日　「ほそマッチョ」より「ほそま」に改名

H23年03月11日　東日本大震災

H23年05月10日　震災からの始めの一歩開始
　　　　　　　　「夏までに綺麗に痩せ隊・W教」入信→惨敗

H23年07月28日　「ストレッチ・ヨガ」教入信
　　　　　　　　ひかるさんと華奢ちゃんの影響でチーズを取り入れる（09月06日）

H23年09月01日　「第９回歩数deバトル」参戦

H23年11月01日　アーユルベータ的生活を意識する　　食事形態を冬モードへ変換　　スパイシーな生活を意識する

H23年11月22日　ＰＫかわうそ参戦＆蜂蜜ダイエット開始
φ(･ｪ･o)ﾒﾓﾒﾓ
蜂蜜ダイエットの経過（開始より32日目）
11/22スタート
11/23～11/27（５日間平均値）△0.98％　　△0.73kg
11/28～12/04（７日間平均値）△1.1％　　△1.35kg
12/05～12/11（７日間平均値）△1.33％　　△1.18kg
12/12～12/18（７日間平均値）△1.7％　　△1.45kg
12/19～12/23（５日間平均値）△2.7％　　△2.32kg
約１カ月間で
体脂肪率ﾏｲﾅｽ　平均２．７％（単純に引き算の場合：２．５％）
体重ﾏｲﾅｽ　　　平均２．３kg（単純に引き算の場合：２．１５kg）

蜂蜜ダイエットの経過（開始より53日目）
12/24～12/30（７日間平均値）△3.07％　　
12/31～1/07（ ７日間平均値）△2.77％　　 ←1/2測定なし
1/08～1/14（７日間平均値） △3.5％　　
約２ヶ月間で体脂肪率マイナス3.5％

ストレス回避に充分役立つ蜂蜜でした＾＾

H23年12月12日 酒かすダイエット開始～あまり効果を感じないので中止